Новости города БезФормата.Ru
Тобольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Офисные калории: как правильно питаться на работе

Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Фото: newtob.ru

Малоподвижная или стрессовая профессия не повод набирать лишние килограммы и забывать о главных правилах здорового питания. Рассказываем, как поддерживать идеальную форму прямо на рабочем месте. Частенько работа приносит массу хлопот, заставляя нас испытывать стресс: из-за негативных эмоций, чувства дискомфорта и хронической усталости мы неизменно обращаемся к еде, заедая проблемы прямо на рабочем месте. Лишние калории так же легко набираются и на спокойных, но сидячих работах — например, в офисе, где мы часто обедаем, не отрываясь от выполнения служебных обязанностей, рассеянно и бездумно поглощая пищу. В сегодняшнем обзоре мы решили напомнить вам самые простые правила здорового питания в офисе и рассказать, как раз и навсегда покончить с перееданием до, во время и после работы и какие продукты лучше всего брать с собой на ланч.

Не приходите на работу голодными

Завтрак пропускать нельзя. Это, пожалуй, самое важное правило здорового питания. Завтрак заставляет нас проснуться, запуская все сложные процессы организма, надолго заряжает энергией, улучшает память и повышает концентрацию внимания.

Не увлекайтесь простыми углеводами на завтрак: скачок сахара в крови впоследствии только вызовет преждевременную усталость, а затем — острое чувство голода, которое напрочь выбьет вас из колеи прямо в разгар рабочего дня. Выбирайте сытные, несладкие продукты (как правило, это медленные углеводы и белки) и обязательно съедайте в первый прием пищи немного овощей.

Выберете свой идеальный завтрак, который вам будет несложно готовить, и ни в коем случае не забывайте о нем (лучше отказаться от последних минут сна, чем пропустить полезный завтрак).

Берите еду с собой

Второе важное правило здорового питания в офисе: полезный обед всегда должен быть с собой, приготовленный с вечера или даже с утра, если вы предпочитаете вставать пораньше.

Основные преимущества такого обеда очевидны: вы сами выбираете каждый ингредиент, исходя из своих потребностей и особенностей организма, контролируйте процесс приготовления пищи и размер порции, которую возьмете с собой.

Идеальные продукты для полноценного обеда на рабочем месте — нежирное мясо (например, куриная грудка или филе индейки), любые овощи, сэндвичи из цельнозернового хлеба и салаты. Предлагаем вам 7 оригинальных идей, что захватить с собой на работу — это простые и очень полезные рецепты, которые точно не оставят вас голодными.

Офисные калории: как правильно питаться на работе

Малоподвижная или стрессовая профессия не повод набирать лишние килограммы и забывать о главных правилах здорового питания. Рассказываем, как поддерживать идеальную форму прямо на рабочем месте.

Частенько работа приносит массу хлопот, заставляя нас испытывать стресс: из-за негативных эмоций, чувства дискомфорта и хронической усталости мы неизменно обращаемся к еде, заедая проблемы прямо на рабочем месте.

Лишние калории так же легко набираются и на спокойных, но сидячих работах — например, в офисе, где мы часто обедаем, не отрываясь от выполнения служебных обязанностей, рассеянно и бездумно поглощая пищу.

В сегодняшнем обзоре мы решили напомнить вам самые простые правила здорового питания в офисе и рассказать, как раз и навсегда покончить с перееданием до, во время и после работы и какие продукты лучше всего брать с собой на ланч.

Уделяйте обеду отдельное время

Концентрация — ключевой фактор, который важен как на работе, так и во время приема пищи. Отвлекаясь во время работы на обед, вы теряете контроль и попросту не чувствуете, наелись вы или нет. Именно это "отвлеченное" питание — основная причина набора лишнего веса в офисе.

Постарайтесь сделать так, чтобы у вас в течение рабочего дня всегда оставалось хотя бы полчаса на неторопливый обед. Не используйте это время для похода в ближайшее кафе: в спешке вы только спровоцируете очередное переедание, да и благодаря разнообразному меню не сможете удержаться и обязательно съедите то, без чего вполне могли бы обойтись.

Не поддавайтесь соблазнам

Самообладание — это ключ к здоровому образу жизни. Наверняка на вашем рабочем месте стоят автоматы со снеками и сладостями, которые время от времени заставляли вас съедать что-нибудь вредное. Мы рекомендуем обходить эти станции с быстрыми и вредными углеводами стороной, если вы стараетесь приучить себя правильно питаться в офисе.

Лучший способ не дать себе сорваться на быстрый сладкий перекус из автомата — брать с собой обед и пару здоровых перекусов: сознавая, что вы сами приготовили и взяли полезную еду с собой, вам будет гораздо легче контролировать себя на протяжении даже самого напряженного трудового дня.

В ситуациях, когда вы чувствуете, что чувство голода начинает блокировать все мысли о делах, а вы вот-вот сорветесь на что-нибудь совершенно не диетическое, выпивайте стакан воды. Кстати, вот вам и еще один пункт правильно питания, о котором не следует забывать даже в офисе — выпивать достаточное (около 8 стаканов в день) количество воды.

Простая вода отлично снимает напряжение, предотвращает головные боли (которые на работе часто мучают нас из-за банального обезвоживания), выводит токсины из организма и поддерживает обмен веществ в норме

 

Источник

Bestqloadfy.cf - Newsprom.RuBestqloadfy.cf В рамках проекта "Питание и здоровье" воспитанники тюменских детсадов создали собственную телевизионную программу "Био-вести".
30.06.2017 Newsprom.Ru
Large e46d6569 7f38 483e 829d 9e26eec82d2b - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Год в Тюменской области действует проект «Питание и здоровье».
23.06.2017 Vsluh.Ru
Тюменских дошколят учат правильно питаться - Тюменская область сегодняАртем ЗУБКОВ Проект «Питание и здоровье» набирает обороты фото: pixabay.com Год назад на территории Тюменской области стартовал проект «Питание и здоровье».
23.06.2017 Тюменская область сегодня
24 ноября в Тобольске ветер к ночи сменится на северный - Tobolsk.Ru24 ноября в Тобольске южный ветер к ночи сменит направление на северное. Весь день будет малооблачно, а к вечеру ожидают небольшой снег.
24.11.2017 Tobolsk.Ru
Сегодня занятия 1-й смены в школах города Тюмени для учеников 1 – 11 классов пройдут в обычном режиме.
24.11.2017 Администрация г. Тюмень
Губернатор Владимир Якушев выступил перед депутатами Тюменской областной думы с очередным ежегодным посланием о положении дел в регионе.
24.11.2017 Тюменская правда
Large ded31305 bcbd 41d7 9b4e 25eb741a0531 - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина Для ликвидации ДТП выезжал экипаж спасателей ТОСЭР.
24.11.2017 Vsluh.Ru
В Тобольске полицейские изъяли наркотики в крупном размере - УМВД Тюменской области В Тобольске полицейские продолжают мероприятия, направленные на раскрытие и предотвращение преступлений, связанных с незаконным оборотом наркотиков.
24.11.2017 УМВД Тюменской области
Угрожал расправиться с матерью: житель Югры надругался над маленькой девочкой - MegaTyumen.RuВ Ханты-Мансийском АО вынесли приговор 52-летнему жителю Радужного. Доказательств, собранных следователями, хватило, чтобы признать его виновным.
24.11.2017 MegaTyumen.Ru
Тюменские оперативники задержали криминального гастролера - ГТРК Регион-Тюмень
Тюменские оперативники задержали криминального гастролера
В Тюменской области задержали необычного грабителя. По версии следствия, летом этого года житель Новосибирска на улице подходил к посетителям ночных клубов.
ГТРК Регион-Тюмень
В ямальском поселке двухмесячная малышка умерла от отравления алкоголем - ГТРК Регион-Тюмень
В ямальском поселке двухмесячная малышка умерла от отравления алкоголем
В селе Панаевск Ямальского района на 32-летнюю мать завели уголовное дело.
ГТРК Регион-Тюмень
Водитель, разъезжавший по пешеходному бульвару в центре Тюмени, оштрафован на 2 тыс. рублей - ГТРК Регион-Тюмень
Водитель, разъезжавший по пешеходному бульвару в центре Тюмени, оштрафован на 2 тыс. рублей
Установлен водитель автомобиля «Лада Приора», разъезжавший по пешеходной зоне Текутьевского бульвара Тюмени.
ГТРК Регион-Тюмень
Сегодня бойцы Штаба студенческих отрядов ТИУ отправятся на Окружную школу комсостава УрФО - ТИУСегодня в Тюмени стартует Окружная школа комсостава студенческих отрядов Уральского федерального округа.
24.11.2017 ТИУ
pbs.twimg.com - Newsprom.Ru| Фото: pbs.twimg.com Мужское трио из Димитровграда "Баумана 33" выступит в ресторанно-гостиничном комплексе "Дом Пионеров" в эту субботу, 25 ноября.
23.11.2017 Newsprom.Ru
Тюменская группа споет песню на жестовом языке - MegaTyumen.RuВ следующий понедельник, 27 ноября, в молодежном театральном центре "Космосе" состоится концерт-перформанс музыкальной группы "Джаст Сьюзи".
24.11.2017 MegaTyumen.Ru
Искусство тонкое и зыбкое
В Тюмени проходит VIII Международный фестиваль документального кино «КинЗА».
Тюменские известия
Николай Годовиков в роли Петрухи. Фото: wikipedia.org - KP.Ru
Страсть к авантюрам и сомнительные друзья не дали актеру, сыгравшего Петруху, стать великим
«Комсомольская правда» разбиралась в жизненных перипетиях Николая Годовикова Ирина ЛИСОВА Анна ЛАВРОВА Казалось бы,
KP.Ru
Тюменское правительство помогло с изданием древней книги Святителя Иоанна Тобольского - ГТРК Регион-Тюмень
Тюменское правительство помогло с изданием древней книги Святителя Иоанна Тобольского
Издательство «Русская неделя» выпустило в свет книгу Святителя Иоанна Тобольского «Феатрон или Позор нравоучительный».
ГТРК Регион-Тюмень
Тридцать пять лет исполняется 24 ноября главному тренеру молодёжной команды «Тюменский Легион» Владимиру Гусеву.
24.11.2017 ХК Рубин
Сибиряки вышли в полуфинал Кубка России - АСН Тюменская арена«Газпром-Югра» из Югорска стал первым полуфиналистом Кубка России по мини-футболу.
24.11.2017 АСН Тюменская арена
В Тюмень приедут «моржи» из Можги - АСН Тюменская аренаВ День народного единства в Тюмени открылся сезон зимнего плавания и закаливания.
24.11.2017 АСН Тюменская арена
ХК «Рубин» ищет нового тренера - ГТРК Регион-Тюмень
ХК «Рубин» ищет нового тренера
Хоккейный клуб «Рубин» расторг контракт с главным тренером команды Владиславом ХромЫх.
ГТРК Регион-Тюмень
Тюмень не останется без большого биатлона - ГТРК Регион-Тюмень
Тюмень не останется без большого биатлона
В некоторых средствах массовой информации появилось сообщение о том, что Международный союз биатлонистов опубликовал предварительный список этапов кубка мира на следующий сезон, где не представлено ни одной российской площадки.
ГТРК Регион-Тюмень
Уральские киберспортсмены сражаются в турнире по всемирно известной игре «Мир танков» - ГТРК Регион-Тюмень
Уральские киберспортсмены сражаются в турнире по всемирно известной игре «Мир танков»
Такие виртуальные сражения – первые на территории Уральского федерального округа.
ГТРК Регион-Тюмень
Маленькие тюменцы с ограниченными возможностями учатся общению в театре - Newsprom.RuВ Тюмени 22 ноября в МТЦ "Космос" прошел мастер-класс для детей с ограниченными возможностями.
24.11.2017 Newsprom.Ru
Тюменская областная дума приняла бюджет региона на 2018 год - ИА Тюменская линияadmtyumen.ru Бюджет Тюменской области на 2018 год и плановый период 2019 и 2020 годов приняли депутаты Тюменской областной думы во втором и третьем окончательном чтениях.
24.11.2017 ИА Тюменская линия
Женщина, находясь длительное время в отпуске по уходу за ребенком, утрачивает свои профессиональные навыки.
24.11.2017 Муниципальное образование
«Светлое» – именно этим словом председатель комитета Тюменской областной Думы по бюджету,
24.11.2017 Областная Дума
О доступной среде для клиентов ПФР в Ялуторовске и Ялуторовском районе - ПФРФВ Ялуторовске 20 ноября прошло заседание «круглого стола» районного общества инвалидов для председателей первичных организаций ВОИ Ялуторовского района,
24.11.2017 ПФРФ