Новости города БезФормата.Ru
Тобольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Офисные калории: как правильно питаться на работе

Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Офисные калории: как правильно питаться на работе - Newtob.Ru
Фото: newtob.ru

Малоподвижная или стрессовая профессия не повод набирать лишние килограммы и забывать о главных правилах здорового питания. Рассказываем, как поддерживать идеальную форму прямо на рабочем месте. Частенько работа приносит массу хлопот, заставляя нас испытывать стресс: из-за негативных эмоций, чувства дискомфорта и хронической усталости мы неизменно обращаемся к еде, заедая проблемы прямо на рабочем месте. Лишние калории так же легко набираются и на спокойных, но сидячих работах — например, в офисе, где мы часто обедаем, не отрываясь от выполнения служебных обязанностей, рассеянно и бездумно поглощая пищу. В сегодняшнем обзоре мы решили напомнить вам самые простые правила здорового питания в офисе и рассказать, как раз и навсегда покончить с перееданием до, во время и после работы и какие продукты лучше всего брать с собой на ланч.

Не приходите на работу голодными

Завтрак пропускать нельзя. Это, пожалуй, самое важное правило здорового питания. Завтрак заставляет нас проснуться, запуская все сложные процессы организма, надолго заряжает энергией, улучшает память и повышает концентрацию внимания.

Не увлекайтесь простыми углеводами на завтрак: скачок сахара в крови впоследствии только вызовет преждевременную усталость, а затем — острое чувство голода, которое напрочь выбьет вас из колеи прямо в разгар рабочего дня. Выбирайте сытные, несладкие продукты (как правило, это медленные углеводы и белки) и обязательно съедайте в первый прием пищи немного овощей.

Выберете свой идеальный завтрак, который вам будет несложно готовить, и ни в коем случае не забывайте о нем (лучше отказаться от последних минут сна, чем пропустить полезный завтрак).

Берите еду с собой

Второе важное правило здорового питания в офисе: полезный обед всегда должен быть с собой, приготовленный с вечера или даже с утра, если вы предпочитаете вставать пораньше.

Основные преимущества такого обеда очевидны: вы сами выбираете каждый ингредиент, исходя из своих потребностей и особенностей организма, контролируйте процесс приготовления пищи и размер порции, которую возьмете с собой.

Идеальные продукты для полноценного обеда на рабочем месте — нежирное мясо (например, куриная грудка или филе индейки), любые овощи, сэндвичи из цельнозернового хлеба и салаты. Предлагаем вам 7 оригинальных идей, что захватить с собой на работу — это простые и очень полезные рецепты, которые точно не оставят вас голодными.

Офисные калории: как правильно питаться на работе

Малоподвижная или стрессовая профессия не повод набирать лишние килограммы и забывать о главных правилах здорового питания. Рассказываем, как поддерживать идеальную форму прямо на рабочем месте.

Частенько работа приносит массу хлопот, заставляя нас испытывать стресс: из-за негативных эмоций, чувства дискомфорта и хронической усталости мы неизменно обращаемся к еде, заедая проблемы прямо на рабочем месте.

Лишние калории так же легко набираются и на спокойных, но сидячих работах — например, в офисе, где мы часто обедаем, не отрываясь от выполнения служебных обязанностей, рассеянно и бездумно поглощая пищу.

В сегодняшнем обзоре мы решили напомнить вам самые простые правила здорового питания в офисе и рассказать, как раз и навсегда покончить с перееданием до, во время и после работы и какие продукты лучше всего брать с собой на ланч.

Уделяйте обеду отдельное время

Концентрация — ключевой фактор, который важен как на работе, так и во время приема пищи. Отвлекаясь во время работы на обед, вы теряете контроль и попросту не чувствуете, наелись вы или нет. Именно это "отвлеченное" питание — основная причина набора лишнего веса в офисе.

Постарайтесь сделать так, чтобы у вас в течение рабочего дня всегда оставалось хотя бы полчаса на неторопливый обед. Не используйте это время для похода в ближайшее кафе: в спешке вы только спровоцируете очередное переедание, да и благодаря разнообразному меню не сможете удержаться и обязательно съедите то, без чего вполне могли бы обойтись.

Не поддавайтесь соблазнам

Самообладание — это ключ к здоровому образу жизни. Наверняка на вашем рабочем месте стоят автоматы со снеками и сладостями, которые время от времени заставляли вас съедать что-нибудь вредное. Мы рекомендуем обходить эти станции с быстрыми и вредными углеводами стороной, если вы стараетесь приучить себя правильно питаться в офисе.

Лучший способ не дать себе сорваться на быстрый сладкий перекус из автомата — брать с собой обед и пару здоровых перекусов: сознавая, что вы сами приготовили и взяли полезную еду с собой, вам будет гораздо легче контролировать себя на протяжении даже самого напряженного трудового дня.

В ситуациях, когда вы чувствуете, что чувство голода начинает блокировать все мысли о делах, а вы вот-вот сорветесь на что-нибудь совершенно не диетическое, выпивайте стакан воды. Кстати, вот вам и еще один пункт правильно питания, о котором не следует забывать даже в офисе — выпивать достаточное (около 8 стаканов в день) количество воды.

Простая вода отлично снимает напряжение, предотвращает головные боли (которые на работе часто мучают нас из-за банального обезвоживания), выводит токсины из организма и поддерживает обмен веществ в норме

 

Источник

Bestqloadfy.cf - Newsprom.RuBestqloadfy.cf В рамках проекта "Питание и здоровье" воспитанники тюменских детсадов создали собственную телевизионную программу "Био-вести".
30.06.2017 Newsprom.Ru
Large e46d6569 7f38 483e 829d 9e26eec82d2b - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Год в Тюменской области действует проект «Питание и здоровье».
23.06.2017 Vsluh.Ru
Large 29df8ef5 566b 4d4d 8727 7953d85cdca0 - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина Врач констатировал смерть младенца. Накануне вечером, 27 июля, жители района Тарманы города Тюмени сообщили о гибели двухмесячного ребенка.
28.07.2017 Vsluh.Ru
В инфекционной больнице сейчас около четырех десятков пациентов с менингитом.
27.07.2017 Тюменский курьер
В областном центре завершено расследование уголовного дела в отношении мужчины, обвиняемого в похищении и преступлениях против половой неприкосновенности - Управление следственного комитетаСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Тюменской области завершено расследование уголовного дела в отношении 36-летнего жителя города Тюмени по факту совершения преступлений,
27.07.2017 Управление следственного комитета
Жителям Тюмени навязывают замену счетчиков - ГТРК Регион-Тюмень
Жителям Тюмени навязывают замену счетчиков
Правоохранительные органы заинтересовались историей со сменой приборов учета.
ГТРК Регион-Тюмень
Два ребенка сбежали из детсада в Тюмени: охранника и воспитателя накажут - ГТРК Регион-Тюмень
Два ребенка сбежали из детсада в Тюмени: охранника и воспитателя накажут
Прокуратура попросила городской департамент образования наказать директора, воспитателя детсада и охранника детсада №42 за побег из учреждения двух детей.
ГТРК Регион-Тюмень
Откуда в Туре описторхоз? Прокуратура винит тюменский водоканал - ГТРК Регион-Тюмень
Откуда в Туре описторхоз? Прокуратура винит тюменский водоканал
Яйца возбудителя описторхоза попали в Туру из-за несовременной системы отчистки воды компанией «Тюмень Водоканал», считает суд.
ГТРК Регион-Тюмень
Почему тюменцы чтят подвиг Николая Кузнецова, рассказали на митинге в его честь - ИА Тюменская линияФото ИА "Тюменская линия" Авторскими стихами и минутой молчания почтили память Героя Советского союза Николая Кузнецова в 106-летие со дня рождения разведчика на митинге,
27.07.2017 ИА Тюменская линия
Передвижная выставка откроется в Тюмени - Тюменская область сегодняАртем ЗУБКОВ В экспозиции работы уличных художников. фото: pixabay.com Десятки уличных художников из разных российских городов объединил I Всероссийский фестиваль культурного проектирования «Морфология улиц».
28.07.2017 Тюменская область сегодня
Large 37d8808c 7650 49f2 8c26 a2090b061f5c - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина Из афиши «Вслух.ру» вы узнаете, где можно увидеть прыжки с парашютом, попробовать блюда кухонь мира и послушать звезд эстрады.
28.07.2017 Vsluh.Ru
Кукла Явлуша стала брендом Ялуторовска - ГТРК Регион-Тюмень
Кукла Явлуша стала брендом Ялуторовска
Мастера и покупатели говорят, что кукла Явлуша – особенный оберег, он защищает от злых людей.
ГТРК Регион-Тюмень
Театр «Ангажемент» завершил сезон спектаклем памяти Высоцкого - ГТРК Регион-Тюмень
Театр «Ангажемент» завершил сезон спектаклем памяти Высоцкого
Театральный сезон театра «Ангажемент» завершился спектаклем-квартирником, посвященным памяти Владимира Высоцкого.
ГТРК Регион-Тюмень
Корреспондент «Регион-Тюмень» получила спецприз на конкурсе «Мир права» - ГТРК Регион-Тюмень
Корреспондент «Регион-Тюмень» получила спецприз на конкурсе «Мир права»
Специальный приз Всероссийского конкурса фильмов и сюжетов «Мир права» завоевала корреспондент телерадиокомпании «Регион-Тюмень», ведущая авторской программы «Законный интерес» Ксения Антропова.
ГТРК Регион-Тюмень
В Тюмень приедет победитель «Дакара» - АСН Тюменская аренаВ субботу, 29 июля, в рамках фестиваля «Экстрим ЭКСПО-2017» Тюмень посетит пилот команды «KAMAZ-Master» Андрей Каргинов.
27.07.2017 АСН Тюменская арена
Сегодня в подмосковном городе Жуковский стартует чемпионат России по легкой атлетике.
28.07.2017 Тюменский курьер
В Армавире пробился к золоту - АСН Тюменская аренаЗолотую медаль финальных соревнований Спартакиады учащихся России завоевал тюменский самбист Шамиль Умаев.
28.07.2017 АСН Тюменская арена
Бьём  рекорды мощным ударом! - Тюменские известия
Бьём рекорды мощным ударом!
Тюменцы могут войти в Книгу рекордов России как участники самой массовой тренировки по боксу.
Тюменские известия
В Тюмени на чемпионате УрФО боксеры выходят на ринг без защитных шлемов - ГТРК Регион-Тюмень
В Тюмени на чемпионате УрФО боксеры выходят на ринг без защитных шлемов
В Тюмени стартовал чемпионат Уральского федерального округа по боксу среди мужчин.
ГТРК Регион-Тюмень
Солдат Диана
Воспитанница СДЮСШОР N 4 Диана Климова завоевала серебряную медаль в трековых гонках (велоспорт) в дисциплине мэдисон на первенстве Eвропы.
Тюменский курьер
Ishimpravda.ru - Newsprom.RuIshimpravda.ru Губернатор Тюменской области Владимир Якушев посетил одну из туристических достопримечательностей села Червишево – бывшую водонапорную башню, в которой установлен телескоп для наблюдения за звездами.
28.07.2017 Newsprom.Ru
Два ребенка сбежали из детсада в Тюмени: охранника и воспитателя накажут - ГТРК Регион-ТюменьПрокуратура попросила городской департамент образования наказать директора, воспитателя детсада и охранника детсада №42 за побег из учреждения двух детей.
28.07.2017 ГТРК Регион-Тюмень
В Тюмени активно реализуется программа "Развитие застроенных территорий" - ИА Тюменская линияwww.minstroyrf.ru Программа развития застроенных территорий позволит построить в десять раз больше жилья, чем будет снесено в процессе освоения выделенных для программы участков,
28.07.2017 ИА Тюменская линия
Он получился, мягко говорят, стилёвым. Там много девочек и Ваня в розовом костюме.
28.07.2017 Moi-Portal.Ru
Large 29df8ef5 566b 4d4d 8727 7953d85cdca0 - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина Врач констатировал смерть младенца. Накануне вечером, 27 июля, жители района Тарманы города Тюмени сообщили о гибели двухмесячного ребенка.
28.07.2017 Vsluh.Ru