Новости города БезФормата.Ru
Тобольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
Фото: newtob.ru

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ.

С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

 

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и индентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое.

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно, например, взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение.

К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание.

Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfullness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она выполняет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова.

Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гууусфраба». «Гуусфрааааба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на ней: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет.

Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, эмоционально фокусированные психотерапевты отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

 

Источник

В Тюмени из-за неопытного автолюбителя пострадал водитель иномарки, который влетел в машину и ограду - MegaTyumen.RuВчера, 15 августа, на пересечении улиц Южной и Совхозной произошло столкновение двух автомобилей «Мицубиси ASX» и «Мицубиси Паджеро Спорт».
16.08.2017 MegaTyumen.Ru
В Тюмени к 4 годам лишения свободы осуждена бывший начальник управления недвижимости завода ЖБИ-3 за хищение четырех квартир стоимостью более 18,8 млн рублей Центральный районный суд г.
16.08.2017 Прокуратура Тюменской области
Театр кукол покажет спектакли в отдаленных поселках и деревнях области - ИА Тюменская линияГАУК ТО "ТКТО" 72-й сезон в Тюменском театре кукол стартует 1 сентября.
16.08.2017 ИА Тюменская линия
В Тобольске эвакуировали детский сад - Tobolsk.InfoСегодня в Тобольске в детском саду №48 произошла неприятная история. В одной из песочниц был обнаружен подозрительный посторонний предмет.
16.08.2017 Tobolsk.Info
В тобольском детском саду обнаружили подозрительный пакет - ИА Тюменская линияФото очевидцев из группы "Типичный Тобольск" Бесхозный предмет обнаружили на территории детского сада в Тобольске днем 16 августа.
16.08.2017 ИА Тюменская линия
pixabay.com - Newsprom.Rupixabay.com В Тюмени 26 августа в 12 часов на берегу озера Круглого пройдет командный квест по сбору и сортировке мусора на скорость "Экологические игры".
16.08.2017 Newsprom.Ru
В Тюмени из-за неопытного автолюбителя пострадал водитель иномарки, который влетел в машину и ограду - MegaTyumen.RuВчера, 15 августа, на пересечении улиц Южной и Совхозной произошло столкновение двух автомобилей «Мицубиси ASX» и «Мицубиси Паджеро Спорт».
16.08.2017 MegaTyumen.Ru
В Тюменской области завершено расследование в отношении сотрудников полиции, обвиняемых в получении взятки - Управление следственного комитетаСледственным отделом по городу Тобольск следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Тюменской области завершено расследование уголовного дела в отношении бывших начальника отдела уголовного ро
15.08.2017 Управление следственного комитета
За ночь в Губкинском сгорело два дома - ИА Тюменская линия89.mchs.gov.ru Два горящих деревянных многоквартирных дома пришлось тушить огнеборцам Губкинского в ночь с 15 на 16 августа.
16.08.2017 ИА Тюменская линия
Четыре года тюрьмы дали экс-работнице завода ЖБИ-3 за хищение квартир почти на 19 млн рублей - ГТРК Регион-Тюмень
Четыре года тюрьмы дали экс-работнице завода ЖБИ-3 за хищение квартир почти на 19 млн рублей
Суд приговорил бывшего начальника управления недвижимости завода ЖБИ-3 за хищение четырех квартир стоимостью более 18,8 млн рублей к четырем годам тюрьмы.
ГТРК Регион-Тюмень
Ветеринарные посты между Тюменской и Омской областями будут работать до холодов - ГТРК Регион-Тюмень
Ветеринарные посты между Тюменской и Омской областями будут работать до холодов
Вспышку чумы зафиксировали в Омской области. Это заболевание поражает дикий и домашний скот.
ГТРК Регион-Тюмень
Невменяемый водитель из Заводоуковска заставлял инспекторов ДПС «говорить в пятку» - ГТРК Регион-Тюмень
Невменяемый водитель из Заводоуковска заставлял инспекторов ДПС «говорить в пятку»
Инспекторы ДПС из Заводоуковска остановили невменяемого автомобилиста. Документов у водителя при себе не оказалось, а показания алкотестера составили 0,94 миллиграмм алкоголя.
ГТРК Регион-Тюмень
Театр кукол покажет спектакли в отдаленных поселках и деревнях области - ИА Тюменская линияГАУК ТО "ТКТО" 72-й сезон в Тюменском театре кукол стартует 1 сентября.
16.08.2017 ИА Тюменская линия
Тюменский драмтеатр дарит 50% скидку на билеты - Otdih72.RuТоржественное открытие касс после летних каникул состоится в Тюменском драматическом театре, подразделении ГАУК ТО «Тюменское концертно-театральное объединение», 19 августа в 12:00.
15.08.2017 Otdih72.Ru
Вышла новая книга стихов Светланы Моор «Времена года» - Тюменская область сегодняСветлана ХОЗЯИНОВА Поэзию Светлана Моор считает частью своей жизни. Она пишет с раннего детства, издается под оригинальным именем «Вета Моор», встречается с читателями, но не считает себя профессиональным поэтом.
15.08.2017 Тюменская область сегодня
В Тобольске открыли памятник Александру Алябьеву - ГТРК Регион-Тюмень
В Тобольске открыли памятник Александру Алябьеву
Со дня рождения знаменитого русского композитора исполнилось 230 лет. Анатолий Омельчук подарил тоболякам диски с фильмом, посвященном жизни и творчеству Алябьева «Я вас любил».
ГТРК Регион-Тюмень
Выставка местных художников открылась в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Выставка местных художников открылась в Тюмени
Тюменская область празднует 73 годовщину со дня основания. Ко дню рождения региона в Тюмени открылась выставка местных художников.
ГТРК Регион-Тюмень
Костюмированная экскурсия по набережной состоялась в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Костюмированная экскурсия по набережной состоялась в Тюмени
Жителям и гостям города провели костюмированную экскурсию по набережной. Событие в рамках программы ко дню образования Тюменской области.
ГТРК Регион-Тюмень
На Мысу частично перекроют две улицы - Newsprom.RuВ Тюмени на время перекроют участки улиц Кулибина и Ершова. Улица Кулибина будет закрыта для транспорта в районе улицы Жуковского, 96 с 16 по 28 августа.
15.08.2017 Newsprom.Ru
Наставник «Оренбурга» пропустит матч - АСН Тюменская аренаФК «Тюмень» проведёт матч 9-го тура первенства России по футболу среди команд ФНЛ против самарских «Крыльев Советов» с исполняющим обязанности главного тренера Евгением Масловым у руля.
16.08.2017 АСН Тюменская арена
Амир Вахитов: «В начале игры сильно волновался…» - АСН Тюменская арена«Новая генерация» из Сыктывкара в новом сезоне чемпионата российской суперлиги станет интереснее для тюменских болельщиков мини-футбола.
16.08.2017 АСН Тюменская арена
Чемпион тот,  кто дополз до игрушки! - Тюменские известия
Чемпион тот, кто дополз до игрушки!
Одним из самых ярких спортивных мероприятий на Дне физкультурника в Тобольске можно назвать чемпионат ползунков, в котором приняли участие более 70 маленьких спортсменов — ребятишек в возрасте от шести месяцев до двух лет.
Тюменские известия
Тюменская область - спортивный регион
С каждым годом все большее число жителей Тюменской области систематически занимаются физкультурой и спортом.
Тюменская правда
Сборная России по биатлону начала тренировки в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Сборная России по биатлону начала тренировки в Тюмени
Подготовка сборной России по биатлону к новому сезону стартовала в Тюмени.
ГТРК Регион-Тюмень
В Тюмени из-за неопытного автолюбителя пострадал водитель иномарки, который влетел в машину и ограду - MegaTyumen.RuВчера, 15 августа, на пересечении улиц Южной и Совхозной произошло столкновение двух автомобилей «Мицубиси ASX» и «Мицубиси Паджеро Спорт».
16.08.2017 MegaTyumen.Ru
В Тюмени к 4 годам лишения свободы осуждена бывший начальник управления недвижимости завода ЖБИ-3 за хищение четырех квартир стоимостью более 18,8 млн рублей Центральный районный суд г.
16.08.2017 Прокуратура Тюменской области
Театр кукол покажет спектакли в отдаленных поселках и деревнях области - ИА Тюменская линияГАУК ТО "ТКТО" 72-й сезон в Тюменском театре кукол стартует 1 сентября.
16.08.2017 ИА Тюменская линия
В Тобольске эвакуировали детский сад - Tobolsk.InfoСегодня в Тобольске в детском саду №48 произошла неприятная история. В одной из песочниц был обнаружен подозрительный посторонний предмет.
16.08.2017 Tobolsk.Info
В тобольском детском саду обнаружили подозрительный пакет - ИА Тюменская линияФото очевидцев из группы "Типичный Тобольск" Бесхозный предмет обнаружили на территории детского сада в Тобольске днем 16 августа.
16.08.2017 ИА Тюменская линия