Новости города БезФормата.Ru
Тобольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
Фото: newtob.ru

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ.

С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

 

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и индентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое.

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно, например, взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение.

К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание.

Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfullness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она выполняет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова.

Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гууусфраба». «Гуусфрааааба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на ней: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет.

Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, эмоционально фокусированные психотерапевты отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

 

Источник

Тюменские семьи ждет «Окрыленное лето» - Тюменская область сегодняНовый социальный семейный проект запускают в областном центре. Фото с сайта: Vet-trexgorka.ru.
26.05.2018 Тюменская область сегодня
Тюменский проект «На дачу за здоровьем!» открывает новый сезон - Здравоохранение в Тюменской области  Выставкой-форумом «Дача, сад, огород» в Тюмени официально открыли дачный сезон.
26.05.2018 Здравоохранение в Тюменской области
фото Тюмень - наш дом ВКонтакте - ИА Тюменская линияфото Тюмень - наш дом ВКонтакте Велопарад, намеченный на 26 мая, переносится из-за неблагоприятных погодных условий, сообщает администрация Тюмени.
26.05.2018 ИА Тюменская линия
Погода в Тюмени 26 мая: полдня будет идти дождь - Tumix.RuСегодня, 26 мая, в Тюмени полдня будет идти дождь. Ожидается, что осадки прекратятся после 14.00.
26.05.2018 Tumix.Ru
Large f56a92b5 3d15 45ee b84f 2d101a8aaa68 - Vsluh.RuТатьяна Панкина Регион улучшил свой прежний результат сразу на 5 пунктов.
25.05.2018 Vsluh.Ru
Велопарад. Фото ИА "Тюменская линия" - ИА Тюменская линияВелопарад. Фото ИА "Тюменская линия" Репетиция Всероссийского велопарада в Тюмени пройдет 25 мая в 19 часов.
25.05.2018 ИА Тюменская линия
Large 233826fe 15f5 4cca 8661 ec04d396f877 - Vsluh.RuИгорь Боровский 23 мая прокуратура совместно с ГУ МЧС вышла на объект для проверки устранения нарушений.
25.05.2018 Vsluh.Ru
В Ишиме к 4 годам заключения осужден рецидивист из Республики Тыва, который хранил «гашиш» в желудке Ишимский городской суд вынес приговор по уголовному делу в отношении 26-летнего жителя Республика Тыва.
25.05.2018 Прокуратура Тюменской области
фото "Тюменская линия" - ИА Тюменская линияфото "Тюменская линия" Распоряжение об окончании отопительного сезона 2017-2018 годов подписано в администрации Тюмени.
25.05.2018 ИА Тюменская линия
Хорошие взаимоотношения с правительством помогли Сергею Миневцеву сохранить место уполномоченного по правам человека - ТюменьПроСлужба новостей ТюменьPRO Одним из первых вопросов, рассмотренных сегодня в Тюменской областной думе – избрание уполномоченного по правам человека в регионе.
24.05.2018 ТюменьПро
Названы главные причины гибели туристов на курортах - Tumix.RuЛидером рейтинга стало несоблюдение правил безопасности на дороге, а именно: несоблюдение ПДД, не пристегнутый ремень безопасности.
26.05.2018 Tumix.Ru
Накануне, 25 мая, в областном центре на улице Ветеранов Труда произошло ДТП с пострадавшими.
26.05.2018 MegaTyumen.Ru
В Ишиме к 4 годам заключения осужден рецидивист из Республики Тыва, который хранил «гашиш» в желудке Ишимский городской суд вынес приговор по уголовному делу в отношении 26-летнего жителя Республика Тыва.
25.05.2018 Прокуратура Тюменской области
Синоптики обещают еще одну бурю в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Синоптики обещают еще одну бурю в Тюмени
Последствия бури продолжают устранять в Тюмени, а сотрудники МЧС, тем временем, предупредили тюменцев о продолжении капризов погоды.
ГТРК Регион-Тюмень
Младшие сыновья помогали маме с Иришкой - KP.Ru
Убийство многодетной матери в Псебае: односельчане погибшей вынудили семью обвиняемого сбежать
Пьяная расправа над 40-летней женщиной породила массу слухов Юлия ДУБИНА Про маленький, 10-тысячный, затерявшийся в предгорьях Кавказского заповедника, поселок Псебай в последние дни не говорил разве что ленивый.
KP.Ru
Не придумал ничего лучше
Полгода ограничения свободы назначил мировой судья Центрального судебного района 63-летнему мужчине: 13 марта тот по номеру 112 наврал, что в доме по улице Муравленко готовится взрыв.
Тюменский курьер
Рубрика: интересный факт - Музейный комплекс26 мая исполняется 185 лет со дня рождения М.С. Знаменского. Михаил Степанович Знаменский (26.05.1833, г. Курган - 15,03.1892, г. Тобольск), сибирский художник, карикатурист, писатель, археолог, этнограф, краевед.
26.05.2018 Музейный комплекс
Борис Березовский: в Тюмени прекрасные концертные залы и замечательная публика - ИА Тюменская линияВысокое искусство, в том числе классическая музыка, очень востребованы сегодня не только в столичных городах, но и в провинции.
26.05.2018 ИА Тюменская линия
Музей семьи Императора Николая II - Тобольский медколледж                                                                                                                            В конце апреля в нашем городе состоялось открытие уникального музея,
25.05.2018 Тобольский медколледж
Тюменцы отметили Дни славянской письменности - ГТРК Регион-Тюмень
Тюменцы отметили Дни славянской письменности
Дни славянской письменности отметили в Тюмени выступлением сводного хора региона совместно с эстрадно-джазовым оркестром «Золотая труба».
ГТРК Регион-Тюмень
Евгений Шестаков. - Тюменский курьер
А вы футбол сыграть смогли бы?
Тюменский симфонический оркестр едет в Москву на фестиваль «Арт-футбол». Евгений Шестаков.
Тюменский курьер
Не юбилей, но повод
Она родилась, что называется, в золотой колыбели. Хотя так кажется лишь на первый взгляд.
Тюменская правда
Large d74ef695 a1db 4a44 84e1 fb3c436276d8 - Vsluh.RuАвтор: Ольга Никитина Новые даты будут определены позднее. Традиционный тюменский велопарад сегодня не состоится.
26.05.2018 Vsluh.Ru
Первый официальный матч ФК «Тобол» на своём поле - Tobolsk.Info29 мая в 18.00 свой первый официальный домашний матч сезона 2018 ФК «Тобол» проведёт на родном стадионе.
26.05.2018 Tobolsk.Info
Фото: ТООО ВОИ - Newsprom.RuФото: ТООО ВОИ Уникальный проект для инвалидов-колясочников "Академия независимой жизни" стартовал в конце прошлой недели в Тюмени.
24.05.2018 Newsprom.Ru
Игра выдалась нервной. - Тюменский курьер
Побеждает тот, кто забивает первым
Полуфинальные матчи чемпионата России по мини-футболу между «Тюменью» и новосибирским «Сибиряком» это как игры-перевертыши.
Тюменский курьер
Выиграв в представительности дискуссия проиграла в яркости, каждый старался говорить о своих трудностях Фото: REUTERS - KP.Ru
Владимир Путин: Европе не надо переживать из-за своей безопасности. Мы поможем, обеспечим
Президент России рассказал, почему санкции губят мировую экономику, что ждет Иран и кто выиграет чемпионат мира по футболу Дмитрий СМИРНОВ dimsmirnov175 @dimsmirnov175 Гостями главного пленарного заседания ПМЭФ в ныне
KP.Ru
Анатолий Рахлин начал набор учеников в 64 году, а в 65 к нему пришли на занятия два мальчика. Одного из них звали Владимир Фото: пресс-служба Михаила Рахлина - KP.Ru
Первый тренер президента: Из Путина мог получиться великий спортсмен
23 мая Анатолию Рахлину исполнилось бы 80 лет.
KP.Ru
Тюменские семьи ждет «Окрыленное лето» - Тюменская область сегодняНовый социальный семейный проект запускают в областном центре. Фото с сайта: Vet-trexgorka.ru.
26.05.2018 Тюменская область сегодня
Тюменский проект «На дачу за здоровьем!» открывает новый сезон - Здравоохранение в Тюменской области  Выставкой-форумом «Дача, сад, огород» в Тюмени официально открыли дачный сезон.
26.05.2018 Здравоохранение в Тюменской области
фото Тюмень - наш дом ВКонтакте - ИА Тюменская линияфото Тюмень - наш дом ВКонтакте Велопарад, намеченный на 26 мая, переносится из-за неблагоприятных погодных условий, сообщает администрация Тюмени.
26.05.2018 ИА Тюменская линия
Погода в Тюмени 26 мая: полдня будет идти дождь - Tumix.RuСегодня, 26 мая, в Тюмени полдня будет идти дождь. Ожидается, что осадки прекратятся после 14.00.
26.05.2018 Tumix.Ru
Large f56a92b5 3d15 45ee b84f 2d101a8aaa68 - Vsluh.RuТатьяна Панкина Регион улучшил свой прежний результат сразу на 5 пунктов.
25.05.2018 Vsluh.Ru