Новости города БезФормата.Ru
Тобольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
Фото: newtob.ru

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ.

С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

 

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и индентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое.

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно, например, взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение.

К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание.

Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfullness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она выполняет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова.

Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гууусфраба». «Гуусфрааааба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на ней: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет.

Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, эмоционально фокусированные психотерапевты отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

 

Источник

Large 09a7d226 81a0 4ba9 90d3 91491c22eb1f - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Обучение в Тюменской области организовано в 46 образовательных организациях более чем по 100 квалификациям.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large eb7a2b44 2f7d 4976 b740 db6f982f075e - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Проверки специально анонсируется, чтобы предостеречь водителей от соблазна сесть пьяными за руль.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large 674156c3 49a2 424d 973f 5e9202a3c8a9 - Vsluh.RuАвтор: Иван Литкевич Занятия провел знаменитый спортсмен, чемпион мира по боксу Евгений Макаренко.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Дни села в Тобольском районе - Администрация Тобольского районаДоброй традицией в Тобольском районе стали празднования Дня села. Своеобразные дни рождения каждое поселение отмечает в свое время и следуя своим традициям, но это всегда массовый, по-настоящему народный и веселый праздник.
21.07.2017 Администрация Тобольского района
Large ab402322 63c9 46eb 88ff f8214500c50d - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру 22 июля здесь пройдет новая встреча "Неформат". В пространстве «Медиаполис» пройдёт новая встреча «Неформат».
21.07.2017 Vsluh.Ru
Дороги к дачам отремонтируют в Тюменской области - ИА Тюменская линияМасштабную программу капремонта и строительства дорог к садоводческим товариществам планирует реализовать правительство Тюменской области.
21.07.2017 ИА Тюменская линия
Погода сошла с ума: в мире ливни, жара, землетрясения. А у нас – град - Tumix.Ru"Небесная канцелярия" продолжает испытывать жителей нашей планеты, преподнося "сюрпризы" в виде стихийных бедствий.
22.07.2017 Tumix.Ru
Фото предоставлены пресс-службой ГИБДД по Тюменской области - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Водитель легковой машины получил перелом грудины, травмы руки и живота.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Дом купца Жернакова после пожара. - Тюменский курьерВокруг сгоревшего дома купца Жернакова ходят люди, пытаются заглянуть за строительный забор, не верят, что исторический памятник, который еще пару дней назад был похож на теремок, превратился в руины.
21.07.2017 Тюменский курьер
Проблемы жильцов дома на Холодильной обещали решить в течение года - ГТРК Регион-Тюмень
Проблемы жильцов дома на Холодильной обещали решить в течение года
Четвертый подъезд дома 142 на улице Холодильной в Тюмени оказался «лишним» – разрешений на его возведение застройщик не получил.
ГТРК Регион-Тюмень
«Торнадо» напугал жителей Тюменской области - ГТРК Регион-Тюмень
«Торнадо» напугал жителей Тюменской области
Очевидцы вложили в социальные сети видео смерча. Природное явление увидели в Исетском и Упоровском районах.
ГТРК Регион-Тюмень
Прокуроры просят изменить экс-директору «Водоканала» условный срок на реальный - ГТРК Регион-Тюмень
Прокуроры просят изменить экс-директору «Водоканала» условный срок на реальный
Суд приговорил бывшего директора компании «Водоканал» Дмитрия Антонова к трем годам условно за взятки.
ГТРК Регион-Тюмень
Large f753f216 4c7e 476d b7c0 5f6d4b47d291 - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Держитесь за кресла, дамы и господа, потому что эта дамочка явно ни перед чем не остановится!
22.07.2017 Vsluh.Ru
Large f680b68b 5e97 4af0 b925 8599428afb8e - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Здание серьезно повреждено огнем во время пожара. Дом купца Жернакова должен восстановить собственник.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large 3d918ff0 9a8e 4a86 b5a8 a142f2dc1156 - Vsluh.RuАвтор: Елена Познахарёва С апреля по июль художники и все желающие могли поработать с образом Тюмени и сделать город «интересным, гармоничным и ярким».
21.07.2017 Vsluh.Ru
Мемориальная доска в память об ученом фон Гумбольдте может появиться в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Мемориальная доска в память об ученом фон Гумбольдте может появиться в Тюмени
Историки и краеведы Тюменского университета предлагают установить памятную доску в честь ученого Александра фон Гумбольдта.
ГТРК Регион-Тюмень
«Река возвращается»: по книге Анатолия Омельчука поставили спектакль - ГТРК Регион-Тюмень
«Река возвращается»: по книге Анатолия Омельчука поставили спектакль
Телерадиокомпания «Регион-Тюмень» покажет спектакль «Река возвращается» театра «Ангажемент».
ГТРК Регион-Тюмень
Фильм о священнике Красноцветове снимут в Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Фильм о священнике Красноцветове снимут в Тюмени
Телерадиокомпания «Регион-Тюмень» приступила к съемкам документального фильма о священнике Красноцветове, репрессированном в тридцатые годы.
ГТРК Регион-Тюмень
Large 674156c3 49a2 424d 973f 5e9202a3c8a9 - Vsluh.RuАвтор: Иван Литкевич Занятия провел знаменитый спортсмен, чемпион мира по боксу Евгений Макаренко.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Степан Курьянов: «Мы стремимся в профессионалы!» - АСН Тюменская аренаТюменский велосипедист Степан Курьянов выиграл молодёжное первенство России в многодневной гонке, проходившеена самарском шоссе.
21.07.2017 АСН Тюменская арена
toptyumen.ru - Newsprom.Ru| Фото: toptyumen.ru Выходные в Тюмени будут насыщенными. Продолжают радовать всевозможные фестивали: тюменцы могут продегустировать здоровую еду, познакомиться с изделиями местных умельцев,
21.07.2017 Newsprom.Ru
Более 400 человек провели боксерскую тренировку в центре Тюмени - ГТРК Регион-Тюмень
Более 400 человек провели боксерскую тренировку в центре Тюмени
Тюмень присоединилась к самой массовой тренировке в России. Это масштабное событие приурочено ко Дню российского бокса.
ГТРК Регион-Тюмень
Евгений Осинцев. - Тюменский курьер
Наши люди в Глазове
Сегодня экс-наставник МФК «Тюмень» Eвгений Осинцев подпишет контракт с клубом «Прогресс» из Глазова.
Тюменский курьер
Старый физкультурник нормативов не испортит
В «Олимпийской ребячке» завершился областной фестиваль ГТО среди взрослых.
Тюменский курьер
Large 09a7d226 81a0 4ba9 90d3 91491c22eb1f - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Обучение в Тюменской области организовано в 46 образовательных организациях более чем по 100 квалификациям.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large eb7a2b44 2f7d 4976 b740 db6f982f075e - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Проверки специально анонсируется, чтобы предостеречь водителей от соблазна сесть пьяными за руль.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Large 674156c3 49a2 424d 973f 5e9202a3c8a9 - Vsluh.RuАвтор: Иван Литкевич Занятия провел знаменитый спортсмен, чемпион мира по боксу Евгений Макаренко.
21.07.2017 Vsluh.Ru
Дни села в Тобольском районе - Администрация Тобольского районаДоброй традицией в Тобольском районе стали празднования Дня села. Своеобразные дни рождения каждое поселение отмечает в свое время и следуя своим традициям, но это всегда массовый, по-настоящему народный и веселый праздник.
21.07.2017 Администрация Тобольского района
Large ab402322 63c9 46eb 88ff f8214500c50d - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру 22 июля здесь пройдет новая встреча "Неформат". В пространстве «Медиаполис» пройдёт новая встреча «Неформат».
21.07.2017 Vsluh.Ru