Новости города БезФормата.Ru
Тобольск
Главные новости
 
Задать вопрос?

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция

ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
ВСЕ БЕСИТ. Как перестать беситься по любому поводу? Инструкция - Newtob.Ru
Фото: newtob.ru

Злость, раздражение и вспышку гнева может вызвать что угодно — включая ключи, которые невозможно найти на дне сумки, или глупые комментарии в соцсетях. Или вам отказывают в заслуженном (на ваш взгляд) повышении. Или, например, вы опаздываете на работу — и вдруг ребенок проливает свежевыжатый апельсиновый сок на белую и отутюженную рубашку. Все это ОЧЕНЬ БЕСИТ.

С одной стороны, испытывать злость — вполне естественно, это базовая эмоция. С другой стороны, от вашей несдержанности страдают близкие, да и вообще постоянно беситься — тяжеловато. По просьбе «Медузы» кандидат психологических наук и специалист в области эмоциональной регуляции Алена Прихидько объяснила, что делать, если вас часто охватывает гнев, вы не в состоянии себя контролировать и срываетесь на окружающих (и хотите с этим справиться).

 

Вспыльчивость может зависеть как от врожденных особенностей, так и от приобретенных. В любой семье есть так называемые паттерны эмоционального реагирования: еще в детстве мы учимся контролировать себя, наблюдая за взрослыми, — через подражание и индентификацию с родителями или близкими. Если старшие позволяли себе агрессию, то и ребенок может научиться выражать свои чувства криком и кулаками. Сдержанность в принципе социальный навык: кто-то учится управлять своими эмоциями (например, заранее оценивая последствия), а кто-то не в состоянии с ними справляться. Или не хочет. Кроме того, злость — это эмоция социально привилегированного человека: начальник может выражать гнев в адрес подчиненного, но не наоборот. С родителями и детьми то же самое.

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с управлением гневом, и хотите это исправить — считайте, первый шаг уже сделан.

Анализируйте свои триггеры

Триггеры — это ситуации, люди, мысли, которые вызывают у вас острые эмоции. Например, для родителей самым частым триггером становится непослушание ребенка. Традиционная модель семьи и воспитания детей подразумевает, что ребенок должен слушаться родителя во всем. Если этого не происходит, родители чувствуют, что их авторитет подорван, — и это в итоге вызывает злость и агрессию. Особенно если перед глазами был опыт собственных мам и пап, которые решали спорные вопросы криком или даже физическими наказаниями. Или же кто-то может совершенно не выносить опоздания: если ваш знакомый задерживается (никогда такого не было, и вот опять!), вас буквально начинает трясти. Злость возникает там, где нам не все равно, — и там, где мы особенно чувствительны.

Поэтому свои триггеры надо изучать — чтобы подготовиться к ситуации заранее. Например, если вы знаете, что ваш друг постоянно опаздывает, то можно, например, взять с собой книжку-раскраску, если она вас успокаивает. Или включить на время ожидания музыку, которая поднимает вам настроение.

К тому же помните, что у любых действий есть своя причина — даже у хронических опозданий или нежелания делать уроки.

Будьте готовы ко вспышке гнева

Известная поговорка гласит: знал бы, где упал, соломку бы подстелил. К тому, что вы разозлитесь, нужно подготовиться заранее: продумайте, как напомнить себе, что надо остановиться и не погружаться в эмоциональную воронку. Представьте себе, как наливаете горячий кофе в большую чашку: вы льете, льете, льете — и в итоге он через край льется прямо вам на голую ногу. Больно, обидно и надо устранять последствия. Этого бы не произошло, если бы вы следили за своими действиями и вовремя остановились. Но для этого нужно быть внимательным к своим ощущениям, знать размеры чашки и температуру напитка. Так и со злостью.

Если вы заранее знаете, в каких ситуациях можете ее испытать и в каких ситуациях вам особенно сложно с собой справиться, то вам будет намного легче ее остановить в самом начале и выдохнуть. И тогда срыва не произойдет. Признаки подступающей вспышки ярости могут быть разными: у кого-то начинают сжиматься кулаки или теплеет шея, кто-то чувствует, что перехватывает дыхание.

Понаблюдайте за собой, запомните, что с вами происходит, — и тогда справляться с импульсом будет легче.

Меняйте свой образ мысли

Эмоции, в том числе злость, напрямую связаны с мыслями. Это могут быть мысли о том, как вас ужасно обидели, или что жизнь в принципе несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе, который не перелился из чашки. Как бы ни надоело за последнее время слово «осознанность» (или mindfullness) — это именно она.

Интересно и полезно заглянуть еще глубже и разобраться с тем, какие ваши ценности в принципе влияют на вашу злость — какую роль она выполняет в ваших отношениях с другими людьми. Наши эмоции функциональны: злясь на человека, мы пытаемся ему донести, что его поведение для нас неприемлемо. Подумайте, как именно можно объяснить это без злости? Скорее всего, окажется, что тех же целей можно достичь куда менее агрессивным путем.

Используйте окружающие предметы в мирных целях

В приступе гнева нам часто хочется чем-нибудь запустить в стену или даже в того, на кого мы злимся. Метать тарелки, расшвыривать вещи или бить подушку — классика несдержанного проявления злости. На самом деле это агрессивные действия, которые могут только подзарядить вашу злость.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова.

Специалист по эмоциональной регуляции, профессор Стэнфордского университета Джеймс Гросс называет их «помогающие элементы». Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гууусфраба». «Гуусфрааааба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на ней: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

Наконец, важно помнить, что злость — это эмоция, необходимая для нападения, так что справиться с ней хорошо помогает и физическая нагрузка.

Не пытайтесь «выяснять отношения» во время ссоры

Если вы хотите поговорить с близким человеком о злости, лучше сделать это до того, как вас «понесло». Можно рассказать, что вас расстраивает или раздражает и что вы хотели бы изменить. Может быть, у вас есть идеи как — или вы хотите найти способ вместе. Постарайтесь не обвинять и не «выдвигать претензии»: это тоже своего рода агрессия, которая опять же может вылиться в ссору или серьезный конфликт. Во время ссоры в принципе не стоит пытаться решить проблему. В случае большинства других эмоций, чтобы справиться с ними, помогает рассказать о своих чувствах. Но со злостью и гневом все сложнее. Если вы уже в пылу ссоры и начнете говорить о ваших проблемах и эмоциях агрессивно, гнев может только усилиться.

Помните, что эмоцией можно «заразиться»

Существует такой относительно исследованный феномен, как эмоциональное заражение. Это бессознательный процесс, связанный с эмпатией: мы «перехватываем» чужую эмоцию невербально, за счет мимики, жестов, направления взгляда. Ученые говорят о том, что это может происходить даже дистанционно (например, если посмотреть видеоролик), а грусть более «заразна», чем радость.

Конечно, так происходит не всегда. Чтобы это случилось, человек, «передающий» вам эмоцию, должен выражать эмоции ярче вас, но при этом не переживать о ваших чувствах. Как, например, маленький и отчаянно рыдающий ребенок. Важно замечать такие моменты, беречь свои границы, не поддаваться чужой злости и опять-таки стараться сохранять спокойствие.

Не бойтесь изучать себя

Обязательно анализируйте себя — ведь страшнее, чем есть, уже не будет.

Наблюдайте, как возникают ваши реакции: от ситуации к эмоции, затем к четкой мысли, желанию что-то сделать и, в финале, реальному действию.

Допустим, вы встали в пробку по дороге на важную встречу. Сначала вы ощущаете злость, затем материтесь про себя, потом начинаете паниковать («ужас, я опаздываю, что же теперь будет, все пропало»), потом испытываете желание протаранить впереди стоящие машины, как в GTA, а в итоге со всех сил жмете на гудок.

Если вы несколько дней прицельно понаблюдаете за своей злостью, то начнете замечать закономерности в реакциях и их подноготную. Например, эмоционально фокусированные психотерапевты отмечают, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает страх, тревогу, стыд или чувство вины. А гнев — это что-то вроде маскировки, как крышка кастрюли, под которой бурлят совсем другие чувства.

 

Источник

Сегодня в Тюмени будет неожиданно солнечно. Ждать ли холода? - Tumix.RuПогода перешла в режим -прощальные деньки. 26 сентября в Тюмени будет ясно.
26.09.2017 Tumix.Ru
z11.d.sdska.ru - Newsprom.Ruz11.d.sdska.ru Акция "Доктор с Вами" прошла в муниципальных поликлиниках Тюмени в минувшую субботу, 23 сентября.
26.09.2017 Newsprom.Ru
Тюменский шахматист принял участие в съемках программы «Удивительные люди» - Тюменская область сегодняТелешоу выходит на канале «Россия 1». Фото: www.starhit.ru. Молодой тюменский шахматист Даниил Юффа стал участником телепрограммы «Удивительные люди», выходящей на канале «Россия 1».
25.09.2017 Тюменская область сегодня
Фото предоставлены пресс-службой ГИБДД по Тюменской области - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Мужчина погиб на месте. Трагедия случилась вчера в седьмом часу вечера на 151 километре автодороги Тюмень – Омск в Омутинском районе.
25.09.2017 Vsluh.Ru
Семь мужчин встали на стражу женского здоровья - Newsprom.RuВ последнюю субботу сентября и до середины октября в торговых центрах города тюменок будут встречать фотографии знаменитых тюменцев с букетом цветов и напоминаниями о необходимости пройти бесплатный профилактический осмотр.
25.09.2017 Newsprom.Ru
Large 3a8c36ab 01af 4375 adf9 470e09194ffa - Vsluh.RuАвтор: Мстислав Письменков «Это первый случай вступления в творческий союз священнослужителя столь высокого ранга», - отметил в своем посте Александр Новопашин.
25.09.2017 Vsluh.Ru
На Ямале школьника придавило футбольными воротами - ИА Тюменская линияbatut.ua Уголовное дело по факту падения на ребенка футбольных ворот возбуждено в Шурышкарском районе.
25.09.2017 ИА Тюменская линия
17 сентября в дежурную часть отдела полиции № 1 УМВД России по г. Тюмени обратилась местная жительница.
25.09.2017 УМВД Тюменской области
Large d12e6f6f b5de 4d18 81ab 6df19e3166c4 - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Полиция задержала мошенников и возбудила в отношении них уголовное дело.
26.09.2017 Vsluh.Ru
Весной мальчик был усыновлён другой семьей - KP.Ru
Женщина, похитившая ребёнка из подмосковной больницы, получила 5 лет условно
Елена Спахова избежала реального срока Александр РОГОЗА true_kpru @rogozavr В Истринском суде сегодня вынесли приговор 40-летней Елене Спаховой - фигурантке громкого дела о похищении младенца.
KP.Ru
Эксперты установили, что Виктор Толмачев был убит еще около месяца назад - KP.Ru
В убийстве бывшего вратаря сборной СССР по хоккею подозревают его родную дочь
По версии следствия, женщина убила пенсионера еще несколько недель назад и прятала от родственников его труп Александр РОГОЗА true_kpru @rogozavr Следственный комитет расследует Москве убийство ветерана сборной СССР п
KP.Ru
В Москве и области зиму обещают мягкую - теплее, чем в прошлом году - KP.Ru
Прогноз погоды на зиму 2017-2018 в России и Европе: россиянам - теплая зима, европейцам - сильные морозы
Восточную часть страны ждут более суровые показатели, чем в прошлом году,
KP.Ru
Фильм режиссера Алексея Учителя, скорее всего, пойдет не во всех тюменских кинотеатрах.
26.09.2017 Тюменский курьер
Тюменский шахматист принял участие в съемках программы «Удивительные люди» - Тюменская область сегодняТелешоу выходит на канале «Россия 1». Фото: www.starhit.ru. Молодой тюменский шахматист Даниил Юффа стал участником телепрограммы «Удивительные люди», выходящей на канале «Россия 1».
25.09.2017 Тюменская область сегодня
pixabay.com - Newsprom.Rupixabay.com Трагедия произошла вчера вечером в Омутинском районе. На 151-м километре автодороги Тюмень — Омск из автомобиля "Мерседес"  выпрыгнул пассажир, 55-летний мужчина, и бросился под большегруз.
25.09.2017 Newsprom.Ru
Некогда популярная актриса Ксения Качалина ранее снималась в фильмах с такими известными артистами как Иван Охлобыстин и Гарик Сукачев. . Фото Константина Крымского (ТАСС) - KP.Ru
Бывшая жена актера Ефремова погрязла в нищете и пьянстве
Теперь Ксению Качалину обеспечивает ее экс-супруг, а о жизни дочери актриса узнает лишь из соцсетей Екатерина БЕЛОКОНОВА true_kpru Некогда популярная актриса Ксения Качалина ранее снималась в фильмах с такими известны
KP.Ru
Новости культуры. События недели (Эфир 24.09.2017) - ГТРК Регион-Тюмень
Новости культуры. События недели (Эфир 24.09.2017)
Самые яркие события в творческой жизни региона. В этом выпуске: - Как баннер с портретами ветеранов ВОВ оказался на крыше автомойки в качестве укрывного материала?
ГТРК Регион-Тюмень
Известно расписание показов фестиваля «Ноль Плюс» 
Фильмы бесплатно покажут в рамках фестиваля. В рамках IV Международного кинофестиваля «Ноль Плюс» с 1 по 7 октября организаторы покажут гостям фестиваля 53 кинокартины,которые никогда раньше не демонстрировались в России,
Тюменская правда
Тюменцы привезли две медали Суперфинала АСБ 3х3 - ТИУНа площадке Центра уличного баскетбола «Мещера» в Нижнем Новгороде состоялся Суперфинал АСБ 3х3, который собрал лучшие студенческие команды России.
26.09.2017 ТИУ
Тюменские футболисты оказались лучше "Ессентуков" - ИА Тюменская линияdfl.org.ru Воспитанники футбольного клуба "Тюмень" 2007 года рождения завоевали Кубок Морской звезды на Всероссийском фестивале "Загрузи себя футболом!", матчи которого завершились в Краснодарском крае.
26.09.2017 ИА Тюменская линия
25 сентября. Тюмень. Чемпионат Высшей хоккейной лиги. «Рубин» (Тюмень) – «Ермак» (Ангарск) – 3:2 (1:0, 1:1, 1:1).
25.09.2017 ХК Рубин
Гири как лекарство от болезней - Тюменские известия
Гири как лекарство от болезней
Спортсмены из разных уголков страны побывали на гостеприимной исетской земле, чтобы помериться силушкой богатырской.
Тюменские известия
Формейшн «Вера» выиграла европейские соревнования - ГТРК Регион-Тюмень
Формейшн «Вера» выиграла европейские соревнования
Тюменцы на пьедестале: команда формейшн «Вера» – снова лучшая на всероссийских соревнованиях.
ГТРК Регион-Тюмень
Сегодня в Тюмени будет неожиданно солнечно. Ждать ли холода? - Tumix.RuПогода перешла в режим -прощальные деньки. 26 сентября в Тюмени будет ясно.
26.09.2017 Tumix.Ru
z11.d.sdska.ru - Newsprom.Ruz11.d.sdska.ru Акция "Доктор с Вами" прошла в муниципальных поликлиниках Тюмени в минувшую субботу, 23 сентября.
26.09.2017 Newsprom.Ru
Тюменский шахматист принял участие в съемках программы «Удивительные люди» - Тюменская область сегодняТелешоу выходит на канале «Россия 1». Фото: www.starhit.ru. Молодой тюменский шахматист Даниил Юффа стал участником телепрограммы «Удивительные люди», выходящей на канале «Россия 1».
25.09.2017 Тюменская область сегодня
Фото предоставлены пресс-службой ГИБДД по Тюменской области - Vsluh.RuИсточник: Вслух.ру Мужчина погиб на месте. Трагедия случилась вчера в седьмом часу вечера на 151 километре автодороги Тюмень – Омск в Омутинском районе.
25.09.2017 Vsluh.Ru
Семь мужчин встали на стражу женского здоровья - Newsprom.RuВ последнюю субботу сентября и до середины октября в торговых центрах города тюменок будут встречать фотографии знаменитых тюменцев с букетом цветов и напоминаниями о необходимости пройти бесплатный профилактический осмотр.
25.09.2017 Newsprom.Ru